تمارين المرونة والمطاطية

تهدف هذه التمارين إلى زيادة مطاطية العضلة ومرونة المفصل وخاصة فيحالات قصر العضلات أو الإلتصاق الذي يعيق حركة الجزء المصاب كذلكحالات التحدد الحركي أو انعدام الحركه في المفاصل عند الالتئامات الغير صحيحةبعد الإصابات المفصلية .
تمارين الإطالة هي طريقة يدوية لإطالة الجهاز الهيكلي مثل العضلات ، الأربطة،الأوتار وبذلك تعمل علي زيادة حركة المفصل وتستخدم أثناء الإحماء في النشاطالبدني قبل ممارسة الرياضة وفي حالة تصلب العضلات كما في تصلب عضلاتالعمود الفقري في المنطقة العنقية والقطنية ويمكن استخدامها قبل أداء التمارينالعلاجية حيث تسهل عمل العضلات والمفاصل وتساعد على سهولة أداء التقلصاتالعضلية والأداء الحركي في المفاصل وتشمل المرونة للمفاصل ومطاطية أواستطالة العضلات، وتقسم الى :
• تمارين المرونة القسرية (السلبية).
• تمارين المرونة الإرادية(الايجابية).
• تمارين الاستطالة القسرية (السلبية).
• تمارين الاستطالة الإرادية(الايجابية).

تؤدى هذه التمارين في الحالات الآتية :
• التحدد الحركي وانعدام الحركة في المفاصل.
• التحدد في الأنسجة المصابة (عند الالتئام الغير الصحيح).
وعادة ما تفقد الألياف العضلية قدرتها على الإستطالة الكاملة بعد الإصابه بسببالرقود لفترة طويلة، من أجل تحقيق الشفاء الكامل لابد من استرجاع الأليافالعضلية والأنسجه الرخوة مطاطيتها وعودة المدى الكامل للحركة في المفاصللوقايتها من تكرار الإصابه إذ إن هناك علاقة بين مطاطية الألياف ومرونةالمفاصل وإن وجود تيبس في أحد المفاصل أو قصور حركي فإن ذلك يسببتحديد مدى استطالة الألياف العضلية العاملة على المفصل لذا يجب اختبار مرونةالمفصل قبل اختبار قدرة الألياف العضلية على الاستطالة الكاملة والتأكد من مرونةالأربطه المفصلية لأن مرونة المفصل تسمح له بقدر اكبر من الحركة لتساعدهعلى القيام بوظائفه وامتصاص الصدمات وبذلك تمنع الإصابه كذلك لابد مناستعادة مرونة مفاصل الجسم وذلك لأن تحريك المفصل بمداه الكامل بعد الإصابهقد يكون سببا في تكرارها، ولزيادة المدى الحركي ومطاطية الألياف العضليةهناك وسائل مختلفة مثل :
• تمارين السحب والمقاومة
• التمارين الإرادية الإيجابية والسلبية والتي يمكن تأديتها بدون إحداث ألم لأنظهور الألم يعني أن المفصل قد وصل إلى المدى الأقصى للحركة ويمكن البدءبتمرينات مرونة المفاصل بعد الحصول على قدر كاف من القوه العضلية فيالأجزاء المصابة ولاينصح البدء بتمرينات المرونة أولا .
كيفية إعادة مرونة المفاصل :
هناك طريقتان للحصول على المرونة وللمحافظة على مدى الحركة.
هذه التمارين نهدف من خلالها إلى المحافظة على حركة المفصل ومنع حدوثقصر في العضلات وبالتالي منع أي خلل وظيفي أو حركي في الجزء المصاب.
أولا – تمارين المرونة القسرية(السلبية).
ثانيا – تمارين المرونة الإرادية(الايجابية).

أولا – تمارينالمرونةالقسرية(السلبية).
يقوم بها أخصائي العلاج الطبيعي من دون أية مساعدة من المريض وتؤدى منوضع الإرتخاء التام للمصاب وعدم تدخله في الحركة ويقوم المعالج بالتحريكالقسري ويمكن استخدام وسائل لزيادة التأثير(الأثقال ,الجاذبية) تفصل أسطح المفصلعن بعضها بالمشد قبل التمرين حتى لايسبب احتكاك شديد للمفصل أثناء الحركةمما يؤدي إلى خشونتها وحدوث التهابات المفاصل.
ثانيا – تمارينالمرونةالإرادية ( الايجابية ):
يقوم بها المريض لوحده أو بمساعدة أخصائي العلاج الطبيعي أو أي أداة مساعدةويستخدم المصاب في هذه التمارين قوة عضلاته إراديا أو وزن جسمه أو أثقالوبشكل إرادي ولهذه الطريقه أهميتها حيث يتمكن المصاب من التحكم في المدىالذي يمكنه الوصول إليه أو القوة التي يستخدمها دون إضرار المفصل .
كيفية استطالة الألياف العضلية:للحفاظ على مطاطية العضلات يجب اختيار الأوضاع الصحيحة لاتجاهها أضافهإلى تأدية التمرينات للعضلات غير المصابة أما في حالة وجود قصر الأليافالعضلية بسبب التثبيت فيمكن إعادة مطاطيتها بالطرق الاتيه :
• تمارين الإستطالة القسرية (السلبية).
• تمارين الإستطالة الإرادية(الإيجابية).
• تمارينالإستطالةالقسرية(السلبية).
وفيها يسترخي المصاب ويقوم المعالج بالشد من المدى الممكن ويزيد بالتدريجبدون إحداث ألم لأنه يؤدي إلى تقلص العضلات المراد استطالتها وعند استطالةالعضلة يجب الإستمرار في الشد عند الوصول إلى أقصى استطالة لمدة (10ثواني)ثم الرجوع إلى الراحة والتكرار عدة مرات لكل عضلة وفي حالة مرور العضلةعلى أكثر من مفصل يجب شد العضلة على مفصل واحد أولا ثم على الثانيوأخيرا محاولة استطالتها على المفصلين معا ، ويفضل استخدام الحرارة عنداستطالة العضلة للحصول على الإرتخاء وتخفيف الألم والحصول على شد أكبرللعضلة وخاصة في الجو البارد وذلك لأن العضلة تتحمل قدرا أكبر من الشدعندما تكون دافئة.
• تمارينالاستطالةالإرادية (الإيجابية) :
يقوم المريض باستطالة عضلاته إراديا بنفسه (تكرر عدة مرات مع حركاتارتخائيه ).
خصائص تمرينات المرونة والمطاطية الثابتة :
تؤدى بتحريك المفصل في حدوده الطبيعية ثم المحاولة في زيادة الضغط لزيادةمدى حركة المفصل عن المدى الاعتيادي الذي حققه ثم الثبات في ذلك الوضعوعدم الإرتداد ويمكن أن تؤدى بدون مساعده وتؤدى تمرينات المرونة والمطاطيةمع الشعور بدرجة متوسطة من عدم الراحة والتحسس في العضلات أو المجموعاتالعضلية التي يتم فيها الإمتداد أو المطاطية ولكن لا تصل إلى درجة الألم ويتمالثبات في الوضع ( 10-30 ) ثانية ويكرر من( 1- 3 ) مرات ومن شروطها :
• يجب عدم الإحساس بالألم الشديد أثناء الإمتداد (تمطية العضلات ) وتجنبإصابة الأنسجة الناعمة.
• التنفس ببطء وبايقاع وتجنب كتم النفس.
• استخدام فترات راحة مناسبة أثناء التمرين.
• يجب التأكيد أن العضلات تكون مهيأة تماما قبل أداء تمرينات المرونةوالمطاطية الثابتة ويفضل أداء نشاطات بدنيه خفيفة مثل المشي لدقائق لعودةالنبض الطبيعي ثم تؤدى التمارين حيث تكون العضلات مستريحة ودافئة لفترةطويلة بعد التمرين .
• عادة تؤدى يوميا لتحقيق الإسترخاء وان أداء تمرينات المطاطية الثابتة قبل النومتؤدي إلى الإسترخاء والنوم الجيد أما أدائها قبل التمرين وبعده يوميا يؤدي إلىتحسين الأداء
ويوصى بتأدية تمرينات المرونة والمطاطية الثابتة (الامتداد – الثبات) للأسبابالآتية:
• كوسيلة فعالة لزيادة مرونة المفاصل ومطاطية العضلات.
• تخفيف الآلام العضلية وقد تساعد في منعها.
• تؤدي عند الشعور بالانقباض والتوتر العضلي.
• تؤدي بعد أداء أي نشاط بدني.