معلومات ونصائح طبيه

من مصادر الكالسيوم : اللبن البيض اللحم الخضراوات الورقية كالملفوف و
السبانخ المكسرات اللوز الجبنة الحليب السمسم دبس السكر سمك السردين سمك
السلمون الثوم التين المجفف الشعير القرة بذر دوار الشمس نخالة الذرة الجوز


��من وظائف الكالسيوم :
1 يعد عنصرآ أساسيآ لبناء العظام والأسنان بتكوين فوسفات الكالسيوم.
2 يساعد في امتصاص الحديد.
3 يلعب دورآ هامآ في ابقاء ضغط الشرايين طبيعيآ. 4 يساهم في التركيب البروتيني للحمضين النوويين DNA و RNA .

�� نتائج نقص الكالسيوم في الجسم : الكساح،لين العظام،نخر وتلف
الاسنان،تشنج وتقلص العضلات،آلام عصبية،تنميل الذراع أو الساق، ارتفاع ضغط
الدم، تقصف الاظافر

�� انتبه : شرب السوائل الباردة يساهم في تضيق الأوعية الدموية

�� التحول من تناول اللحوم الدسمة إلى تناول الأسماك قد يساعدك في إنقاص وزنك

�� تجنب تناول الوجبات السريعة لأن كثيرا منها يحتوى على نسبة عالية من الصوديوم

مڜ?ۄڒ ٳڵمۄڞۄع ڒٳڦي ڡي ڦمة ٳڵڒۄع?
ښڵمٺ يډٳ? ع ٳڵمۄڞۄع ٳڵڄميڵ
ٻـٱڹٺڟٌــُـٌـٳڒُ ٱٻُــُډٳُعــــُٳٺـــُ?ٌ
يعطـــييـــُـ?ٌ ٱڵُــُڡ ٱڵــُڡ عــٳڡـُـــيـٌـــــُــ?ً