الرئيسيةكيف تعالج الإكتئاب بنفسك
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
كيف تعالج الإكتئاب بنفسك
من طرف علاء الدين السبت يناير 19, 2013 7:43 am
بالرغم
من ان العلاج ومضادات الاكتئاب تعد من اهم الطرق واثرها فعالية في علاج
الاكتئاب الا ان العلاج المنزلي مهم جدا ايضا. هناك العديد من الخطوات التي
يمكنك اخذها لكي تساعد نفسك خلال مرحلة الاكتئاب ومن الممكن ان تمكنك من
تفادي المراحل المستقبلية من الاكتئاب.
• ضع اهدافا حقيقية لنفسك وخذ على عاتقك قدرا معقولا من المسؤولية.
• قسم المهام الكبيرة الى مهام اكثر صغيرة الحجم وضع لنفسك اولويات وقم بعمل ما تستطيع حينما تستطيع.
• أجل القرارات الحياتية مثل تغيير العمل او الزواج او الطلاق خصوصا عندما تكون مكتئبا.
• حاول ان تتشارك احاسيسك مع احد مقرب, دائما ما يكون هذا افضل من الوحدة والسرية.
• دع عائلتك واصدقائك يعاونوك.
• حتى اذا لم تكن متحفز, حاول المشاركة في النشاطات الدينية او الاجتماعية.
• مارس الرياضة بشكل منتظم.
• داوم على نظام غذائي. واذا كنت تفقد الشهية حاول ان تأكل وجبات خفيفة بدلا من الوجبات الكاملة الكبيرة.
• حاول ان تتفادي الكحول واستخدام المخدرات الممنوعة او الادوية التي لم
يتم وصفها لك عن طريق طبيب مختص. من الممكن ان تتضارب هذه الادوية او
المخدرات مع علاجك وتسوء حالتك.
• احصل على قسط كافي من النوم واذا كنت تعاني من مشاكل النوم قم بالاتي:
ادخل السرير كل يوم في نفس الميعاد والاهم ان تستيقظ في نفس الميعاد في
الصباح. اجعل غرفة نومك مظلمة وخالية من الازعاج. لا تمارس الرياضة بعد
الساعة الخامسة مساء. حاول الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين
بعد الخامسة مساء. حاول الابتعاد عن اقراص المنوم والكحوليات فمن الممكن ان
تجعل نومك غير مريح.
من ان العلاج ومضادات الاكتئاب تعد من اهم الطرق واثرها فعالية في علاج
الاكتئاب الا ان العلاج المنزلي مهم جدا ايضا. هناك العديد من الخطوات التي
يمكنك اخذها لكي تساعد نفسك خلال مرحلة الاكتئاب ومن الممكن ان تمكنك من
تفادي المراحل المستقبلية من الاكتئاب.
• ضع اهدافا حقيقية لنفسك وخذ على عاتقك قدرا معقولا من المسؤولية.
• قسم المهام الكبيرة الى مهام اكثر صغيرة الحجم وضع لنفسك اولويات وقم بعمل ما تستطيع حينما تستطيع.
• أجل القرارات الحياتية مثل تغيير العمل او الزواج او الطلاق خصوصا عندما تكون مكتئبا.
• حاول ان تتشارك احاسيسك مع احد مقرب, دائما ما يكون هذا افضل من الوحدة والسرية.
• دع عائلتك واصدقائك يعاونوك.
• حتى اذا لم تكن متحفز, حاول المشاركة في النشاطات الدينية او الاجتماعية.
• مارس الرياضة بشكل منتظم.
• داوم على نظام غذائي. واذا كنت تفقد الشهية حاول ان تأكل وجبات خفيفة بدلا من الوجبات الكاملة الكبيرة.
• حاول ان تتفادي الكحول واستخدام المخدرات الممنوعة او الادوية التي لم
يتم وصفها لك عن طريق طبيب مختص. من الممكن ان تتضارب هذه الادوية او
المخدرات مع علاجك وتسوء حالتك.
• احصل على قسط كافي من النوم واذا كنت تعاني من مشاكل النوم قم بالاتي:
ادخل السرير كل يوم في نفس الميعاد والاهم ان تستيقظ في نفس الميعاد في
الصباح. اجعل غرفة نومك مظلمة وخالية من الازعاج. لا تمارس الرياضة بعد
الساعة الخامسة مساء. حاول الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين
بعد الخامسة مساء. حاول الابتعاد عن اقراص المنوم والكحوليات فمن الممكن ان
تجعل نومك غير مريح.
علاء الدين- عضو Golden
- عدد المساهمات : 5552
نقاط المنافسة : 51265
التقييم و الشكر : 1
تاريخ التسجيل : 13/01/2013
الامبراطورة- عضو Golden
- عدد المساهمات : 7679
نقاط المنافسة : 57280
الجوائز :
التقييم و الشكر : 0
تاريخ التسجيل : 17/01/2013
مواضيع مماثلة» هل تعلمون أن حبة البرتقال تعالج 12 مرضا ::::
» هل تعلمون أن حبة البرتقال تعالج 12 مرضا ::::
» كيف تعالج نفسك من نزلات البرد؟؟؟
» خلطة تعالج 22مرضا باذن الله
» مياه البحار تعالج التوتر والروماتيزم
» هل تعلمون أن حبة البرتقال تعالج 12 مرضا ::::
» كيف تعالج نفسك من نزلات البرد؟؟؟
» خلطة تعالج 22مرضا باذن الله
» مياه البحار تعالج التوتر والروماتيزم
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى