الرئيسيةإحدى عشرة وسيلة لحرق المزيد من الدهون
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
إحدى عشرة وسيلة لحرق المزيد من الدهون
من طرف علاء الدين السبت يناير 19, 2013 6:39 am
هناك العديد من
الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن، وقد اخترنا لك أفضلها في هذا الموضوع،
وأوضحنا خلاله الفوائد الكثيرة التي تتميز بها بعض الأطعمة من حيث حرق
الدهون وتنشيط عملية الأيض.
*لا تتبع حمية غذائية!
نحن هنا لا نسعى إلى حرمانك من الطعام.. بل بالعكس فإننا ننصحك بتناول
المزيد من الأطعمة (بالطبع نقصد الأطعمة الغنية بالمغذيات) للتخلص من
السعرات الحرارية عديمة الجدوى والشعور بالشبع على مدار اليوم. وهذا الأمر
يعتبر في غاية الأهمية لأن فرض قيود على تناول الغذاء قد يتسبب في تعطيل
عميلة الأيض. حيث يقوم البطن بإرسال إشارة تقول "إنني أتضور جوعا" ويجيب
الجسم نتيجة لذلك بإبطاء معدل الأيض والاستفادة فقط من مخزون الطاقة لديه.
الأسوأ من ذلك أنه في حالة استمرار نقص الغذاء فإن الجسم سيبدأ في حرق
النسيج العضلي الذي من شأنه أن يؤدي الى زيادة الدهون الحشوية. وهذا الأمر
يؤدي الى إبطاء عملية الأيض وتتمكن الدهون بعد ذلك من فرض سيطرتها على
المزيد من المناطق في الجسم.
*اذهب إلى الفراش مبكراً
أجرى باحثون من فنلندا دراسة على توأمين متشابهين واكتشفوا أن التوأم الذي
لم ينل قدره الكافي من النوم وتعرض للمزيد من التوتر زادت عنده كمية الدهون
الحشوية.
*تناول المزيد من البروتين
يحتاج جسمك إلى البروتين للحصول على عضلات لينة. ففي مقال نشرته المجلة
الأمريكية للتغذية الصحية، قال الباحثون إن القدر الحالي من البروتين
المُوصى به والذي لا يتجاوز 0.36 جرام لكل كجم من وزن الجسم لا يتناسب مع
الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة تمارين المقاومة. ونصح الباحثون السيدات
بالحصول على 0.54 جرام من البروتين لكل 1كجم من وزن الجسم يومياً. كما
اكتشف الباحثون أن البروتين يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية بعد
الوجبات بمعدل 35 بالمئة.
*تناول الخضروات والفواكه العضوية متى كان ذلك متاحاً
قال باحثون كنديون إن متبعي الحمية الغذائية الذين يتناولون أطعمة تحتوي
على الكلورينات العضوية (الملوثات الموجودة في المبيدات الحشرية والتي
تُخزن في الخلايا الدهنية) يتعرضون لانخفاض في عملية الأيض وذلك بسبب تعارض
هذه المواد السامة مع عملية حرق الطاقة. أو بمعنى آخر فإن المبيدات
الحشرية تزيد من صعوبة إنقاص الوزن.
ومما لاشك فيه أنه ليس من السهل دائماً شراء المنتجات العضوية بسبب قلة
إنتاجها وارتفاع ثمنها، ولكن بشكل عام، فإن النباتات ذات القشرة السميكة
مثل الموز والأفوكادو والجريب فروت لا بأس من تناولها حتى وإن كانت غير
عضوية، أما بالنسبة للنباتات الأخرى مثل الكرفس والخوخ والفراولة والتفاح
والعنب البري والنكتارين والفلفل الحلو والسبانخ واللفت والكرنب والكرز
والبطاطس والعنب المستورد فإنه يستحسن أن تكون عضوية نظراً لأنها تتعرض
لكميات كبيرة من المبيدات الحشرية السامة.
الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن، وقد اخترنا لك أفضلها في هذا الموضوع،
وأوضحنا خلاله الفوائد الكثيرة التي تتميز بها بعض الأطعمة من حيث حرق
الدهون وتنشيط عملية الأيض.
*لا تتبع حمية غذائية!
نحن هنا لا نسعى إلى حرمانك من الطعام.. بل بالعكس فإننا ننصحك بتناول
المزيد من الأطعمة (بالطبع نقصد الأطعمة الغنية بالمغذيات) للتخلص من
السعرات الحرارية عديمة الجدوى والشعور بالشبع على مدار اليوم. وهذا الأمر
يعتبر في غاية الأهمية لأن فرض قيود على تناول الغذاء قد يتسبب في تعطيل
عميلة الأيض. حيث يقوم البطن بإرسال إشارة تقول "إنني أتضور جوعا" ويجيب
الجسم نتيجة لذلك بإبطاء معدل الأيض والاستفادة فقط من مخزون الطاقة لديه.
الأسوأ من ذلك أنه في حالة استمرار نقص الغذاء فإن الجسم سيبدأ في حرق
النسيج العضلي الذي من شأنه أن يؤدي الى زيادة الدهون الحشوية. وهذا الأمر
يؤدي الى إبطاء عملية الأيض وتتمكن الدهون بعد ذلك من فرض سيطرتها على
المزيد من المناطق في الجسم.
*اذهب إلى الفراش مبكراً
أجرى باحثون من فنلندا دراسة على توأمين متشابهين واكتشفوا أن التوأم الذي
لم ينل قدره الكافي من النوم وتعرض للمزيد من التوتر زادت عنده كمية الدهون
الحشوية.
*تناول المزيد من البروتين
يحتاج جسمك إلى البروتين للحصول على عضلات لينة. ففي مقال نشرته المجلة
الأمريكية للتغذية الصحية، قال الباحثون إن القدر الحالي من البروتين
المُوصى به والذي لا يتجاوز 0.36 جرام لكل كجم من وزن الجسم لا يتناسب مع
الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة تمارين المقاومة. ونصح الباحثون السيدات
بالحصول على 0.54 جرام من البروتين لكل 1كجم من وزن الجسم يومياً. كما
اكتشف الباحثون أن البروتين يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية بعد
الوجبات بمعدل 35 بالمئة.
*تناول الخضروات والفواكه العضوية متى كان ذلك متاحاً
قال باحثون كنديون إن متبعي الحمية الغذائية الذين يتناولون أطعمة تحتوي
على الكلورينات العضوية (الملوثات الموجودة في المبيدات الحشرية والتي
تُخزن في الخلايا الدهنية) يتعرضون لانخفاض في عملية الأيض وذلك بسبب تعارض
هذه المواد السامة مع عملية حرق الطاقة. أو بمعنى آخر فإن المبيدات
الحشرية تزيد من صعوبة إنقاص الوزن.
ومما لاشك فيه أنه ليس من السهل دائماً شراء المنتجات العضوية بسبب قلة
إنتاجها وارتفاع ثمنها، ولكن بشكل عام، فإن النباتات ذات القشرة السميكة
مثل الموز والأفوكادو والجريب فروت لا بأس من تناولها حتى وإن كانت غير
عضوية، أما بالنسبة للنباتات الأخرى مثل الكرفس والخوخ والفراولة والتفاح
والعنب البري والنكتارين والفلفل الحلو والسبانخ واللفت والكرنب والكرز
والبطاطس والعنب المستورد فإنه يستحسن أن تكون عضوية نظراً لأنها تتعرض
لكميات كبيرة من المبيدات الحشرية السامة.
علاء الدين- عضو Golden
- عدد المساهمات : 5552
نقاط المنافسة : 51264
التقييم و الشكر : 1
تاريخ التسجيل : 13/01/2013
BRAHIM- عضو V!P
- عدد المساهمات : 528
نقاط المنافسة : 6356
التقييم و الشكر : 0
تاريخ التسجيل : 10/03/2013
رد: إحدى عشرة وسيلة لحرق المزيد من الدهون
من طرف شادي1980 الجمعة يونيو 21, 2013 7:06 pm
تسلم أناملك عالطرح الرائــع
دائما الابداع والتألق
فى طرحك الأكثر من رائع
لآحرمنـا الله روعة موأضيعك
شكرا لمجهودكـ المميـز
دائما الابداع والتألق
فى طرحك الأكثر من رائع
لآحرمنـا الله روعة موأضيعك
شكرا لمجهودكـ المميـز
شادي1980- عضو متألق
- عدد المساهمات : 382
نقاط المنافسة : 6319
التقييم و الشكر : 0
تاريخ التسجيل : 21/06/2013
مواضيع مماثلة» اطعمة تساعد على حرق الدهون
» فول الصويا والزبادى يقللان من الدهون المتراكمة على الكبد
» البكاء عند الأطفال وسيلة الاتصال ب
» السكر يؤدى إلى ترسيب الدهون بالكبد ويعمل على تضخمه وتغيير نمط الحياة كاف للعلاج
» ترهل الجلد بعد الحمل الغذاء والرياضة تشد البطن وتخلصك من الدهون
» فول الصويا والزبادى يقللان من الدهون المتراكمة على الكبد
» البكاء عند الأطفال وسيلة الاتصال ب
» السكر يؤدى إلى ترسيب الدهون بالكبد ويعمل على تضخمه وتغيير نمط الحياة كاف للعلاج
» ترهل الجلد بعد الحمل الغذاء والرياضة تشد البطن وتخلصك من الدهون
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى