تمرين رفع الذراع الامامى

من طرف star sara الخميس يونيو 03, 2010 7:14 am

تمرين رفع الذراع الامامى

تمارين البطن
(تمرين رفع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الأمامي)

* [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] لشد عضلات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] (تمرين رفع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الأمامي):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- الإمساك بكرة طبية بكلا اليدين أو ثقل حديدي.
- إمالة الجزء العلوي من الجسم أو البطن إلى الأمام (إمالة خفيفة لا تصل إلى حد التوازي مع الأرض).
- الحفاظ على استقامة الظهر.
- ثنى الركبتين قليلاً.
- جذب الكرة ناحية السرة مع شد عضلات الظهر.
- ثم تحريكها للخلف ولأسفل ثم الوقوف بالجسم (رفع الجزء العلوي من الجسم ).
- وعلى الفور اتخاذ وضع القرفصاء، وفى هذه الأثناء يتم رفع الكرة بالذراع عند مستوى الكتفين.
- تكرار التمرين عدة مرات.

من طرف **essag** السبت يونيو 05, 2010 3:31 am

مشكورة أختي عالطرح الجميل و نتريا جديدج بفارغ الصبر

تمرين رفع الذراع الامامى

تمرين رفع الذراع الامامى

رد: تمرين رفع الذراع الامامى