الخاصة , الفخذين , دهون , والحليب

تعانى 70% من النساء الشرقيات من البدانة، خاصة السمنة المركزة في الجزء
الأسفل من الجسم، ويعد الفخذ من أصعب المناطق في جسم المرأة، وعندما يتعلق
الأمر بإنقاص الوزن تعد الأغذية الغنية بالكالسيوم مناسبة جدا، لأنها تحرق
الشحوم.
تقترح الباحثة كارولين ماين، خبيرة التغذية بجامعة هوفلاند الأمريكية رجيما
خاصا، ونقدم إلى جانبه مجموعة مناسبة من الأغذية التي تقاوم السليوليت.
الأغذية المسببة للسليوليت
المشروبات الغنية بالكافيين: القهوة والشاي والمشروبات السكرية، فالكافيين
يعطيك دفعة نشاط سريعة، تشعرين بعدها بالكسل ويصبح نظام الحرق خاملاً، وهذا
ليس في صالح الجسم .
الملح: فكثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل ومن ثم تكّون السليوليت.
لذلك يمكنك شرب الكثير من الماء للتخلص من الملح ولتخفيف مظهر السليوليت .
الدهون المشبعة: ويقصد بها الدهون أو الشحوم الحيوانية، فبالإضافة إلى
كونها تضر بالشرايين والقلب، فإنها تسبب توسع الخلايا، مما يسبب التمزق في
جدرانها فيتكون السليوليت
المعجنات: مثل أنواع الكيك والبسكويت والخبز الأبيض والفطائر، فهي صعبة
الهضم وخالية من الألياف وقد تسبب الإمساك، أي أنها تعوق عملية طرد الفضلات
من الجسم، مما يساعد على تكون السليوليت .
وهناك أغذية تقاوم السليوليت :
الخضراوات والفاكهة: وهى غنية بمضادات الأكسدةA,C,E التي تساعد على طرد السموم من الخلايا وتمنع تكون السليوليت.

الحبوب المحتفظة بالقشور: مثل الأرز الأسمر والخبز الأسمر، لاحتوائها على
الألياف التي تدعم الهضم وتساعد على خروج الفضلات من الجسم بحيث لا يتشكل
السليوليت.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، لاحتوائها على الأحماض
الدهنية التي تحافظ على صحة الشرايين ونشاط الدورة الدموية وسرعة طرد
الفضلات، وتوجد الأحماض الدهنية أيضاً في البذور وفي المكسرات .
وإليك الآن نموذج مثالي لغذائك اليومي :
الإفطار
بيضة مسلوقة مع شريحة من فاكهة الأناناس.

أو مشروب الفاكهة فراولة، عناب، وتوت مع إصبع موز وعصير برتقال، اشربيه مع قطعة خبز أسمر محمص.
الغداء
سلطة كبيرة من أوراق السبانخ مع الخيار والطماطم والفلفل الأخضر وعليها 100 جرام من سمك التونة المحفوظ بالماء.
بطاطس مشوية عليها 100 جرام من الفاصوليا البيضاء مع سلطة خس وجزر وكرفس أوروبي، وتؤكل مع قطعة من ثمرة الأناناس .
أو ساندويتش مكون من شريحة خبز يعلوها 75 جراماً من سمك السلمون المعلب مع قطع طماطم مع كوب من شوربة العدس
العشاء

يعطيك العافيه
تحياتي.’’